با انجام این 9 کار ساده از هرنوع سرطان پیشگیری کنید

به گزارش زنهار؛ هرساله مقدار زیادی پول در جهان هزینه ی درمان سرطان میشود. در آمریکا 1.16 تیلیارد دلار هزینه درمان سرطان میشود.طبق آمار به دست آمده 50 درصد از موارد سرطان قابل پیشگیری است.البته همیشه هم درمان سرطان آسان نیست. اما دانشمندان در تلاش اند که راه حلی برای این مشکل بیابند.ما مجموعه ای از تحقیقات اخیر راجع به پیشگیری از سرطان را جمع آوری کرده ایم و راهنمایی های پزشک را به شما میگوییم:

1.همیشه از ضدآفتاب استفاده کنید

جوزف سوبانکو متخصص پوست از دانشگاه پنسیلوانیا میگویید پوست ما هدف کافی و مناسب برای ابتلا به سرطان است.به این ترتیب هربار که او زیر آفتاب قرار میگیرد از کرم ضد آفتاب با اس پی اف بالا استفاده میکند.البته در کشور های شمالی که تابش آفتاب کمتر استلازم نیست همیشه از ضدآفتاب استفاده کنید اما بهتر است در تعطیلات و تمام روزهای تابستان ضدآفتاب را به هیچ وجه فراموش نکنید.

2.سبزیجات سبز رنگ مصرف کنید:

سبزیجاتی که رنگ سبز دارند شامل مقدار زیادی کلوروفیل هستند که باعث میشود به سبز پررنگ تبدیل شوند به علاوه ی اینکه دارای مقدار قابل توجهی املاح معدنی مانند منیزیم هستند.گروهی از محققان از مراکز مختلف دنیا تاکید میکنند که منیزیم عامل اصلی جلوگیری از سرطان روده ی بزرگ در بانوان است. همچنین نماینده ی مرکزانفورماتیک مولفیت فیلیپ اسپیس،کسی که نسخه ی سبز خود را به اشتراک گذاشته است،با این نظریه موافق است.

فیلیپ هرروز صبح ¼ پیمانه آب اسفناج تهیه میکند سپس آن را با یک تخم مرغ مخلوط میکند و بعد در یک لیوان سفیده ی تخم مرغ حل میکند و بعد پنیر رنده شده و آووکادو و سس چیلی را به آن اضافه میکند این یک مخلوط ایده آل روزانه است و اسپیس معتقد است این یکی از بهترین غذاهای ضد سرطان است.

3.اگر به آسپرین حساسیت نداریدهرروز یک عدد استفاده کنید

دانیل رزنبرگ از دانشگاه کانتیکات برای جلوگیری از سرطان روده بزرگ مصرف روزانه 81 میلی گرم آسپرین را پیشنهاد میکند.یک مطالعه 20 ساله نشان میدهد که مصرف روزانه ی آسپرین باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان روده ی بزرگ میشود.

با این حال بهتر است مراقب باشید و قبل از مصرف آسپرین با پزشک مشورت کنید مخصوصا پزشکان استفاده از آسپرین را برای بیماران کبدی و کلیوی و آفراد با فشار خون بالا توصیه نمیکنند.

4.از پلاستیک کمتر استفاه کنید

پروفسورجون چانگ از دانشگاه سانفرانسیسکو کالیفورنیا توصیه میکند استفاده از پاکت های پلاستیکی را جدا کاهش دهید.به این دلیل که پلاستیک از مواد شیمیایی تولید میشود که میتواند باعث سرطان شود.بنابرین هنگام خرید مخصوصا مواد غذایی از پاکت های کاغذی یا ظرف های سرامیکی استفاده کنید کاری که پروفسور چانگ نیز انجام میدهد.

همچنین پیشنهاد میشود برای جلوگیری از مصرف بطری های آب یک فیلتر برای شیر آب نصب کنید.بهتر است به جای خریدن آب معدنی آب شیر فیلتر دار را بنوشید.زیرا آب شیر مانند آب بطری های فروشگاه ها با پلاستیک ارتباط ندارد.

5.هرروز آجیل بخورید

بهتر است این نکته را افرادی که سیگار میکشند یاد بگیرند.مرکز ملی سلامت ثابت کرد افرادی که سیگار میکشند اگر از آجیل استفاده کنند خطر ابتلاع به سرطان ریه در آن ها کاهش میابد.به این دلیل که آجیل میتواند استرس اکسیداتیو که بخاطر سیگارکشیدن رخ میدهد را کاهش دهد.

به طور مثال یک انکلوژیست از مرکز انکلوژی دانا فاربر هرروز پسته و بادام میخورد اما شما علاوه بر این ها میتوانید از آجیل برزیلی نیز استفاده کنید که شامل مقدار زیادی سلنیوم میباشد.خواص آنتی اکسیدانی آن باعث میشود خطر ابتلاع به سرطان مثانه در زنان کاهش پیدا کند.بنابراین پیشنهاد میکنیم روزی حداقل 20 عدد آجیل مصرف کنید.

6.به جای گوشت بیشتر از ماهی استفاده کنید

کریستوفر سایگال متخصص اورولوژی در دانشگاه کالیفرنیا لس آنجلس به بیمارانش پیشنهاد میکند مصرف مکرر گوشت را ترک کنند.او میگوید غذای خوب میتواند باعث سلامت قلب و کاهش خطر سرطان پروستات در آقایان باشد و به علاوه مصرف بیش از حد گوشت میتواند خطر ابتلاع به سرطان روده ی بزرگ را افزایش دهد. همچنین دانشمندان بر این باورند که بهتر است گوشت آماده از فروشگاه ها خریداری نکنید اگر واقعا میخواهید گوشت بخورید بهتر است آنرا در منزل بپزید و به آن مارچوبه و رزماری و آویشن اضافه کنید این مواد آنتی اکسیدانی هستند و اجازه نمیدهند مواد خطرناک در گوشت وارد بدن شما بشوند و سلامتیتان را تهدید کنند.

7.روزانه ورزش کنید

لازم نیست خودتان را با ساعت ها ورزش سخت در روز خسته کنید.هفته ای 2.5 ساعت ورزش کافی است این مطالعات ثابت کرده است که فعالیت روزانه درمقایسه با افراد بی تحرک 30 درصد خطر مرگ و میر ناشی از سرطان را کاهش میدهد.

همچنین زندگی پرتحرک از اضافه وزن که باعث افزایش خطر ابتلاع به سرطان پستان کلیه مری و سایر ارگان ها میشود جلوگیری میکند.یک متخصص انکلوژیست از مرکز سرطان کلیولند کیت مک کری با اینکه وقت آزاد زیادی ندارد اما هنوز روزی 30کیلومتر دوچرخه سواری میکند.

8.مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید

میوه و سبزیجات دارای فیبر هستند که میتواند باکتری های ضروری بدن برای مبارزه با سرطان را حفظ کند.همچنین این باکتری ها التهاباتی ایجاد میکنند که باعث حفاظت از دی ان ای میشود.باکتری های فعال برای پیشگیری از سرطان در کلم بروکلی ذغال اخته تمشک گوجه فرنگی یافت میشود

9.از تمیز کننده های شیمیایی استفاده نکنید

در پاک کننده های شیمیایی از یک ماده ی حل کننده ی پروکلروتلینی استفاده میشود این ماده میتواند باعث سرطان کبد و کلیه شود خطر اصلی شستن لباس ها در استفاده از این مواد قدیمی است.برای محافظت از خود در مقابل این پاک کننده ها هنگام خرید لباس به برچسب آن دقت کنید اگر دایره ای وجود دارد که داخلش حرف پی نوشته شده است بهتر است آنرا نخرید زیرا معنی این نماد این است که از پرکلروتیلن برای شست شو و خشک کردن این لباس استفاده میشود. شاید برخی از این ایده هارا شما دنبال میکنید،با ما در نظرات به اشتراک بگذارید.