به جای قرص خواب این میوه را بخورید

به گزارش زنهار؛  با توجه به شرایط استرس‌آور کرونا و تغییرات فصلی مشکل کم‌خوابی مورد توجه اغلب افراد است. در همین راستا مجله دلتا در این مطلب به معرفی خواص کیوی در رفع بی خوابی پرداخته است.

مغز ما در ساعات مختلف شبانه‌روز ترکیبات شیمیایی مختلفی آزاد می‌کند مانند سروتونین، ملاتونین، دوپامین، آندورفین و غیره.

یکی از نقش‌های این ترکیبات شیمیایی این است که گاهی هم سوخت‌وساز بدن را پایین می‌آورند و احساس آرامش یا خواب‌آلودگی را افزایش می‌دهند. واقعیت این است که ترکیبات موجود در مواد غذایی مصرفی روی ترشح یا عدم ترشح این ترکیبات تاثیر می‌گذارند. محققان به این نتیجه رسیده‌اند که مصرف کیوی می‌تواند باعث بهبود کیفیت خواب شود.

اگر شب‌ها در رختخواب خود غلت می‌زنید و به‌سختی به خواب می‌روید یک ساعت قبل از خواب دو عدد کیوی میل کنید. افرادی که نمی‌توانند از یک خواب عمیق و باکیفیت بهره ببرند، می‌توانند از خواص کیوی در رفع بی خوابی استفاده کنند.

محققان معتقدند افرادی که به مدت ۴ هفته، حدود یک ساعت قبل از خواب دو عدد کیوی خورده‌اند گام بزرگی در جهت بهبود کیفیت خواب خود برداشته‌اند. شما هم می‌توانید امتحان کنید. چون امکان دارد با همین تکنیک ساده خواب باکیفیتی برای خود فراهم کنید و نصف شب مدام از خواب بیدار نشوید.

بیداری‌های نابهنگام در طول خواب را کاهش می‌دهد.

کیفیت خواب را بالا می‌برد به‌ طوری‌که صبح قبراق و سرحال از خواب بیدار می‌شوید.

مدت خواب را افزایش می‌دهد.

شب‌ها احساس خواب‌آلودگی ایجاد می‌کند.

اگر از مشکل بی‌‌خوابی و بدخوابی رنج می‌برید می‌توانید از این تکنیک ساده استفاده کنید. به خاطر اینکه این میوه خوشمزه روی سلامت عمومی بدن نیز تاثیر خوبی دارد. کیوی منبع خوب ویتامین C، فیبرها و پتاسیم است که همگی برای سلامتی بدن مفیدند. به‌عنوان‌ مثال مصرف روزانه دو عدد کیوی برای رفع یبوست نیز مفید است.

سبزیجات سرشار از تریپتوفان را دریابید. مواد غذایی سرشار از تریپتوفان غلاتی مانند جو، ارزن، آرد تهیه‌شده از گندم یا آرد جو دوسر هستند.

توجه داشته باشید که مصرف کربوهیدرات‌هایی با شاخص گلیسمی بالا آن هم ۴ تا ۵ ساعت قبل از خواب باعث بهبود کیفیت خواب و افزایش خواب‌آلودگی پیش از خواب می‌شود.

برای اینکه جذب تریپتوفان موجود در مواد غذایی را بالا ببرید مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین C و ویتامین B6 مانند اسفناج را در الویت قرار دهید.

دانه‌ کنجد، تخمه‌ کدو، تخمه‌ آفتابگردان و همچنین شنبلیله نیز برای خواب خوب فوق‌العاده است.