چگونه بی خوابی و اضطراب را کنترل کنیم؟

به گزارش زنهار، اضطراب و بی خوابی یکی از مهمترین مشکلاتی است که بسیاری از افراد قبل از خواب از آن رنج می‌برند. بی خوابی ممکن است نتیجه یک مشکل سیستمیک یا یک مشکل روانی باشد. طبق تحقیقات جدید نکاتی وجود دارد که رعایت آن ها شما را از بی خوابی و اضطراب قبل از خواب محافظت می‌کند. 

۱. وسایل الکترونیکی را خاموش کنید

تلفن‌ها و تبلت‌ها با نور آبی خود ماده شیمیایی مغز را تحریک می‌کنند، بنابراین بهتر از اینکه دستگاه‌های الکترونیکی خود را کنار بگذارید، آن‌ها را به طور کامل در اتاق دیگری بگذارید، به گونه‌ای که بنیاد ملی خواب توصیه می‌کند از دستگاه‌های الکترونیکی خود حدود ۳۰ دقیقه قبل از خواب فاصله بگیرید به خودت فرصت استراحت بدهید.

۲. برای خواب خود زمان تعیین کنید

شما باید برای خواب روزانه خود زمان تعیین کنید؛ زمان مشخص برای خواب و زمان مشخص برای بیدار شدن به مدت ۶ تا ۸ ساعت به شما در کنترل بی خوابی کمک می‌کند.

۳. یک دستگاه صوت را امتحان کنید

یک برنامه رایگان صدا و خواب مانند Calm برای تنظیم موسیقی، مدیتیشن هدایت شده یا حتی صدا‌های طبیعت برای آرام کردن شما در هنگام خواب دانلود کنید. همچنین می‌توانید آن را طوری تنظیم کنید که برای مدت زمان مشخصی پخش شود و بعد از اینکه به خواب رفتید، خاموش شود.

۴. مصرف غذا و میان وعده‌های آخر شب را محدود کنید

اگر بدن شما درصدد هضم غذا باشد، برای رسیدن به آرامش قبل از خواب آماده نیست؛ بنابراین سه تا چهار ساعت قبل از رفتن به رختخواب از خوردن خودداری کنید؛ این به بدن شما اجازه می‌دهد تا غذای شما به خوبی هضم شود.

۵. عصر‌ها مدیتیشن کنید

در حالی که به نظر می‌رسد مدیتیشن اغلب مستلزم نشستن و ساکت بودن است، اما ریشه این تمرین - که می‌تواند اشکال مختلفی داشته باشد - تمرکز و آرامش ذهن شماست.

مدیتیشن نه تنها می‌تواند به رهایی و آزاد کردن ذهنتان کمک کند، بلکه می‌تواند به هر چیزی که از گذشته خود به آن پایبند هستید نیز به شما کمک کند.