کمبود کدام ویتامین باعث ریزش مو می شود؟

به گزارش زنهار، در برخی موارد کمبودهای تغذیه ای ممکن است با ریزش مو مرتبط باشد و در موارد دیگر، مصرف بیش از حد ویتامین ها یا مواد معدنی می تواند سایر مواد مغذی را مختل کرده و بر سلامت مو تأثیر بگذارد

در این مقاله به ارتباط بین مواد مغذی و ریزش مو، اقداماتی که می توانید برای داشتن موهای سالم انجام دهید و اینکه چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید، می پردازیم

ارتباط بین ریزش مو و کمبود ویتامین

سلامت شما شامل تعاملات پیچیده بسیاری از مواد مغذی و ترکیبات به روش های بی شمار است

اگر سطح برخی ویتامین ها در بدن شما پایین باشد می تواند تأثیر مستقیم تری بر موهای شما داشته باشد اگرچه همیشه به این سادگی نیست

برخی از عوامل مرتبط با سلامتی که می توانند بر ریزش مو تأثیر بگذارند عبارتند از:

کمبود یا دریافت پایین مواد مغذی

سوء تغذیه (دریافت کلی غذای کم)

شرایط گوارشی که بر جذب مواد مغذی تأثیر می گذارد

عوامل ژنتیکی

پاسخ های سیستم ایمنی

تغییرات یا عدم تعادل هورمونی

آسیب یا استرس های عمده زندگی

عوارض جانبی دارو

بررسی با پزشک معالج شما بسیار مهم است در برخی موارد ممکن است انواع خاصی از ریزش مو قابل برگشت نباشند

پزشک عمومی شما می تواند در صورت نیاز شما را به متخصص پوست یا سایر متخصصان ارجاع دهد

ویتامین هایی برای جلوگیری از ریزش مو

ویتامین ها و مواد معدنی، پشتیبانی تغذیه ای ضروری را برای سلول ها و بافت ها در سراسر بدن فراهم می کنند

مصرف ناکافی یا دلایل دیگر برهم خوردن تعادل مواد مغذی، می تواند بر سلامت مو، از جمله الگوهای ریزش، رشد مجدد و موارد دیگر تأثیر بگذارد

مواد معدنی، ویتامین ها و اسیدهای چرب زیر ممکن است در ارتباط با سلامت مو نقش داشته باشند با مطالعه ادامه مطلب، ببینید تحقیقات چه می گویند

(۱) آهن

آهن یک ماده معدنی حیاتی است که از انتقال اکسیژن و انرژی در بدن پشتیبانی می کند

از فولیکول های مو تا انگشتان پا، برای تشکیل و عملکرد گلبول های قرمز خون به آهن نیاز داریم

کم خونی زمانی که بدن کمبود آهن دارد به دلایل زیادی می تواند اتفاق بیفتد، اما اغلب بر مو تأثیر می گذارد

ذخایر پایین آهن همراه با پروتئین ناکافی، مشکل شایع در افرادی است که دچار ریزش مو هستند، فریتین پایین (شکل ذخیره سازی آهن) نیز با ریزش مو مرتبط است

همه افراد به مکمل های آهن نیاز ندارند اما برخی گروه ها بیشتر از سایرین در معرض کمبود آهن قرار دارند

پیروی از یک رژیم غذایی گیاهی، زایمان و تجربه قاعدگی منظم به طور معمول با کمبود آهن همراه هستند، اگرچه مشکلات گوارشی نیز جذب آهن را دشوارتر می کند

(۲) ویتامین D

ویتامین D یک ماده مغذی محلول در چربی است که برای عملکرد سالم سلولی در سراسر بدن ضروری است

ویتامین دی از طریق نور خورشید و مکمل ها به دست می آید و یکی از معدود ویتامین هایی است که به طور عمده از غذا به دست نمی آید

ویتامین D برای عملکردهای متعددی در رابطه با عملکرد پوست، مو و بافت مورد نیاز است این ویتامین در حفظ سلامت سد اپیدرمی، از جمله فولیکول های مو نقش دارد و به تقویت تعادل سالم سیستم ایمنی کمک می کند

ویتامین دی همچنین از مکانیسم های طبیعی که از پاسخ طبیعی رادیکال های آزاد سلول های ایمنی پشتیبانی می کنند، حمایت می کند

در یک مطالعه کوچک دیگر که به ریزش مو در ۴۰ نفر پرداخته بود ویتامین D به بهبود رشد مو در ۸۲٪ از شرکت کنندگان پس از ۱۲ هفته کمک کرد

(۳) روی

روی یک ماده معدنی ضروری است که از عملکرد سالم بافت و سلامت سیستم ایمنی پشتیبانی می کند

در حالی که روی ممکن است در موارد ریزش موی مرتبط با کمبود مفید باشد، مهم است که ابتدا با پزشک خود مشورت کنید

ریزش مو به طور خودکار به معنای کمبود روی یا سایر مواد مغذی نیست مصرف مکمل های معدنی یا ویتامین های دیگر در صورت عدم نیاز، می تواند تعادل مواد مغذی در بدن را بر هم بزند

(۴) بیوتین

بیوتین اغلب با سلامت مو مرتبط بوده است

ویتامین B به انتقال پیام سلولی و تولید انرژی کمک می کند در حالی که کمبود نادر بیوتین با ریزش مو مرتبط بوده است اما شواهد بالینی مصرف بیوتین را به عنوان راه حلی مستقل برای رفع ریزش مو تایید نمی کند

مطالعات نشان نداده اند که مصرف مکمل های بیوتین باعث رشد مو می شود و مصرف مقادیر زیاد آن می تواند تداخل ایجاد کند

(۵) ویتامین A

ویتامین A به دلیل نقش مهمی که در سلامت سیستم ایمنی و سلامت چشم دارد شناخته شده است

مصرف ناکافی آن ممکن است به طور غیرمستقیم بر سلامت مو تأثیر بگذارد اما ویتامین A زمانی که بیش از حد مصرف شود ارتباط نزدیک تری با ریزش مو پیدا می کند

مصرف بیش از حد ویتامین A که معمولاً از مکمل های غذایی یا مصرف زیاد روغن کبد ماهی حاصل می شود می تواند باعث ریزش مو شود

داروهایی که برای درمان آکنه استفاده می شوند نیز می توانند در صورت مصرف با دوز بالاتر یا برای مدت طولانی تر عوارض جانبی ریزش مو داشته باشند

ویتامین A مهم است اما مصرف متعادل آن حیاتی است

رتینول (نوعی از ویتامین A) همچنین می تواند برای رشد جنین خطرناک باشد بنابراین قبل از مصرف مکمل رتینول با پزشک خود مشورت کنید

(۶) ویتامین E

ویتامین E یک ماده مغذی آنتی اکسیدانی است که برای سلامت سلول ها در سراسر بدن از جمله پوست مورد نیاز است

سلامت پوست بر فولیکول های مو تأثیر می گذارد بنابراین ارتباط ویتامین E با مو غیرمستقیم است

تحقیقات بسیار کمی ارتباط بین ویتامین E و مو را تأیید کرده اند و آنچه شناخته شده است تنها به ارتباط احتمالی بین کمبود ویتامین E ریزش مو و عملکرد سیستم ایمنی اشاره دارد

از آنجایی که ویتامین E محلول در چربی است مصرف مکمل آن به تنهایی تنها در صورتی توصیه می شود که پزشک شما تجویز کند

به طور کلی اکثر افراد ویتامین E کافی را از غذاهایی مانند آجیل، دانه ها و روغن های سالم دریافت می کنند

(۷) ویتامین C

ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که برای بسیاری از موارد مورد نیاز است و نقش مهمی در سنتز کلاژن ایفا می کند

این ویتامین به حفظ سلامت پوست و یکپارچگی اپیدرم کمک می کند که بر سلامت پوست سر تأثیر می گذارد

ویتامین C برای جذب آهن نیز ضروری است و اگر مصرف ویتامین C کم باشد ممکن است کمبود آهن یا مشکلات جذب آن را بیشتر تشدید کند

ویتامین C محلول در آب است و بنابراین نمی تواند به مقدار زیاد ذخیره یا جذب شود

در حالی که در بسیاری از غذاها یافت می شود اما اگر هر روز میوه و سبزیجات نمی خورید ممکن است به اندازه کافی آن را دریافت نکنید

(۸) اسیدهای چرب

اسیدهای چرب برای ساختار سلولی، پاسخ های سالم سیستم ایمنی و موارد دیگر ضروری هستند و به این دلیل که بدن نمی تواند آنها را بسازد برای بدن حیاتی هستند

ارتباط بین اسیدهای چرب و سلامت مو کاملاً مشخص نیست و برقراری یک ارتباط کلی برای همه افراد دشوار است اما صرف نظر از سلامت مو ، بدن برای جنبه های حیاتی متعدد سلامتی، از جمله مغز و قلب، به اسیدهای چرب متکی است

(۹) اسید فولیک

اسید فولیک یک ویتامین B است که برای سلامت سلولی و DNA اهمیت دارد همچنین برای جذب آهن سالم مورد نیاز است

این ویتامین به طور هم افزا با سایر ویتامین های B عمل می کند که همه آنها برای عملکرد صحیح به یکدیگر نیاز دارند

کمبود اسید فولیک به دلایل زیادی همچنان ممکن است اتفاق بیفتد و می تواند شامل چندین علامت از جمله تغییرات پوست، ناخن و مو باشد

افرادی که تحت عمل های جراحی چاقی یا متابولیک قرار می گیرند ممکن است کمبودهای تغذیه ای خاصی را تجربه کنند از جمله کمبود اسید فولیک که با ریزش مو مرتبط باشد

فولات به طور طبیعی در بسیاری از غذاها مانند سبزیجات برگ دار و آووکادو یافت می شود

(۱۰) ویتامین B6

ویتامین B6، یکی دیگر از مواد مغذی گروه B، برای انتقال سالم آهن، متابولیسم DNA، سنتز انرژی و موارد دیگر حیاتی است

B6 همچنین برای متابولیسم پروتئین که می تواند بر رشد مو تأثیر بگذارد، مورد نیاز است

ویتامین B6 در بسیاری از غذاها از جمله گوشت، غذاهای دریایی، میوه ها و سبزیجات یافت می شود بنابراین کمبود آن کمتر شایع است

مصرف مکمل های حاوی مواد مغذی محلول در آب معمولاً کم خطرتر در نظر گرفته می شود زیرا بدن آنها را ذخیره نمی کند با این حال مصرف بیش از حد B6 با مشکلات گوارشی، تغییرات پوستی و تغییرات عصب حسی مرتبط بوده است

اجتناب از کمبود مواد مغذی مهم است اما همیشه مصرف بیشتر بهتر نیست

در حالی که کمبود B6 کمتر شایع است اما افرادی که دارای مشکلات گوارشی هستند، باردار بوده یا مقادیر بیشتری الکل مصرف می کنند، ممکن است به دلیل کاهش جذب، سطح کافی از این ویتامین را نداشته باشند

(۱۱) ویتامین B12

ویتامین B12 که به کوبالامین نیز معروف است یک ماده مغذی حیاتی برای سلامت سیستم عصبی و تمام سلول های بدن است

این ویتامین بیشتر در غذاهای با منشاء حیوانی یافت می شود بنابراین افرادی که رژیم گیاهخواری یا وگان را دنبال می کنند ممکن است بیشتر در معرض مصرف ناکافی آن باشند

کمبود ویتامین B12 با علائم متعددی از جمله مشکلات عصبی همراه است

این ویتامین به طور مستقیم با مو به روشی که سایر مواد مغذی مرتبط هستند در ارتباط نیست با این حال مصرف مکمل اسید فولیک یا مصرف بالای اسید فولیک می تواند کمبود B12 را پنهان کند که می تواند بر بسیاری از جنبه های سلامتی تأثیر بگذارد

پزشک شما ممکن است مصرف یک کمپلکس B را پیشنهاد دهد یا دستورالعمل های دیگری را برای اطمینان از تعادل سالم مواد مغذی ارائه دهد

(۱۲) ویتامین B3 (نیاسین)

ویتامین B3 که نیاسین نیز نامیده می شود که از بیش از ۴۰۰ فرآیند آنزیمی در بدن پشتیبانی می کند

این بدان معناست که بسیاری از ژن ها، آنزیم ها و سیستم های تولید انرژی سلولی به دسترسی کافی به ویتامین B3 وابسته هستند

نیاسین ارتباطی غیرمستقیم تر با سلامت مو نسبت به سایر مواد مغذی دارد اما به دلیل نیاز متابولیکی آن، مصرف ناکافی می تواند بر سلول های سراسر بدن تأثیر بگذارد

رشد مو در بدن اولویت بالایی ندارد (در مقایسه با هضم و سلامت قلب) بنابراین زمانی که دریافت مواد مغذی کافی نباشد فرآیندهای متابولیک حیاتی در اولویت قرار می گیرند و رشد مو و تقویت آن دیگر از اولویت های بدن قرار نمیگیرد

 

چه زمانی باید با پزشک صحبت کرد

پیش از شروع مصرف هرگونه مکمل غذایی، با پزشک مشورت کنید اگر ریزش موی جدیدی را تجربه می کنید که با دوره ریزش موی طبیعی مانند بعد از زایمان مرتبط نیست، به پزشک خود اطلاع دهید

ریزش مو می تواند نشانه یک بیماری باشد اما همچنین ممکن است نشان دهد که بدن شما به حمایت تغذیه ای نیاز دارد یا تحت استرس قابل توجهی قرار دارد

ریزش مو همچنین می تواند با افزایش سن مرتبط باشد

پزشک می تواند آزمایشاتی را برای تعیین علت انجام دهد و یک برنامه فردی برای رفع نیازهای سلامتی شما تنظیم کند

نتیجه گیری

سلامت موی شما می تواند به عوامل متعددی از جمله مصرف مواد مغذی، تغییرات هورمونی و سایر شرایط مرتبط باشد

ریزش مو همیشه قابل پیشگیری یا کنترل نیست و در صورت ریزش غیرمنتظره مو می تواند ناراحت کننده باشد

پزشک شما می تواند به ایجاد برنامه ای برای رسیدگی به ریزش مو و سایر نیازها کمک کند

رژیم غذایی سالم و سبک زندگی مغذی نقش مهمی در سلامت کلی شما، از جمله موهایتان، ایفا می کند